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Muskelaufbau

Fitness

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trainingsplan Fitness

65 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 18 kg
2. Satz: 20 WH mit 18 kg
3. Satz: 20 WH mit 18 kg
4. Satz: 20 WH mit 18 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
4. Satz: 20 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
4. Satz: 20 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hüftstrecken - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 8 kg
2. Satz: 20 WH mit 8 kg
3. Satz: 20 WH mit 8 kg
4. Satz: 20 WH mit 8 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
4. Satz: 20 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 3 kg
2. Satz: 20 WH mit 3 kg
3. Satz: 20 WH mit 3 kg
4. Satz: 20 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 8 kg
2. Satz: 20 WH mit 8 kg
3. Satz: 20 WH mit 8 kg
4. Satz: 20 WH mit 8 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Fitness – Muskelaufbau Trainingsplan für

Fitness | © Istockphoto.com

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