Muskelaufbau
fitness
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
50 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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