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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Boxen

Cardiotraining

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

50 WH

3. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

5. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

7. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

8. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

9. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

10. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH
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