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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

2. Crunch - Bauchpresse

50 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zum Nacken

15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Frontheben mit Kurzhanteln

15 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken Kurzhantel

15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

15 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

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fitness – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

fitness | © Istockphoto.com

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