Muskelaufbau
Fitness
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
2 |
20 WH 17 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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