Muskelaufbau
Fitness
Fitness
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 40 kg |
2. Oberkörperbeugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 11 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
6. Wadenheben - Schräge Beinpresse
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 120 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 120 kg |
7. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 11 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 9 kg |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.