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Muskelaufbau

Fitness Polizei

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trainingsplan Fitness Polizei

629 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Butterfly Übung

1. Satz: 11 WH mit 21 kg
2. Satz: 12 WH mit 14 kg
3. Satz: 10 WH mit 14 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH mit 28 kg
2. Satz: 12 WH mit 28 kg
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 11 WH mit 28 kg
2. Satz: 12 WH mit 21 kg
3. Satz: 10 WH mit 21 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 16 WH mit 28 kg
2. Satz: 16 WH mit 28 kg
3. Satz: 16 WH mit 28 kg
4. Satz: 16 WH mit 28 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 16 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 16 WH mit 21 kg
2. Satz: 16 WH mit 28 kg
3. Satz: 16 WH mit 28 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. butterfly Reverse

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Kreuzheben

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crosstrainer

Dauer: 600 Min.
Cardiotraining

11. Rudern - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 28 kg
2. Satz: 16 WH mit 28 kg
3. Satz: 12 WH mit 28 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

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3er-Split Trainingsplan

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Fitness Polizei – Muskelaufbau Trainingsplan für

Fitness Polizei | © Istockphoto.com

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