Muskelaufbau
Fitness Polizei
Workout 1
629 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 21 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 14 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
4. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 21 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 21 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 28 kg |
| 4. Satz | 16 WH mit 28 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 35 kg |
7. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 21 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 28 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| Dauer | 600 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 28 kg |
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