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Muskelaufbau

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Bauchmuskeltraining Mo

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
10 WH
5 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
15 WH
10 WH
Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
10 WH
5 WH

Bauchmuskeltraining Do

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
10 WH
5 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
10 WH
5 WH
Bauchmuskel Seitliches Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
10 WH
5 WH

Bauchmuskeltraining Sa

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch mit überkreuzten Beinen

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
10 WH
5 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
10 WH
5 WH
Bauchmuskel Reverse Crunch

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
10 WH
5 WH
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