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Muskelaufbau

erster

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trainingsplan erster

57 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1.1 km
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 59 kg
2. Satz: 15 WH mit 59 kg
3. Satz: 15 WH mit 59 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 26 kg
2. Satz: 15 WH mit 26 kg
3. Satz: 15 WH mit 26 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH mit 48 kg
2. Satz: 15 WH mit 48 kg
3. Satz: 15 WH mit 48 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
3. Satz: 15 WH mit 18 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 28 kg
2. Satz: 15 WH mit 28 kg
3. Satz: 15 WH mit 28 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 26 kg
2. Satz: 15 WH mit 26 kg
3. Satz: 15 WH mit 26 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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erster – Muskelaufbau Trainingsplan für

erster | © Istockphoto.com

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