Muskelaufbau
Eintages
Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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