Muskelaufbau
Eigener
Schulter, Bauch, Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
18 kg pro Hantel |
3 |
12 WH 10 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
2,5kg Manschetten pro Bein |
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Beine auseinander am tiefsten Punkt |
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
120 Sekunden SatzpausenBizeps, Brust, Bauch
Trainingstage
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