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Muskelaufbau

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Schulter, Bauch, Beine

Empfohlene Trainingstage

Mo
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1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18 kg pro Hantel

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 12 WH

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2,5kg Manschetten pro Bein

12 WH

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Beine auseinander am tiefsten Punkt

12 WH

6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 8 kg

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 6 kg

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 8 kg

Bizeps, Brust, Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So
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