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Muskelaufbau

Eigener

trainingsplan Eigener

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18 kg pro Hantel

2. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2,5kg Manschetten pro Bein

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Beine auseinander am tiefsten Punkt

6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

12 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

12 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

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Eigener – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Eigener | © Istockphoto.com

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