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Ganzkörper

Anfänger Ganzkörper

Übungen

48 Min

1. Beinstrecken

Vastus Medialis aktivieren

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

4. Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

5. Russian Twist - Russische Drehung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

6. Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

7. Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

8. Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

9. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

10. Frontheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

11. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	10 WH

12. Dips an einem Stuhl

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

13. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Eigenes Gerät verwenden

14. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

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