Muskelaufbau
Prof. Gießing GK 1
Workout 1
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
|
| Bizeps |
Athlean Curl
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben hängend
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Kabelzug-Crunch
|
1 |
|
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