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Muskelaufbau

Prof.  Gießing GK   1

Trainingsplan starten

Workout 1

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 40 kg

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Athlean Curl

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinheben hängend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Kabelzug-Crunch

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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