Muskelaufbau
Dirk
Ich
57 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 12 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rückenmaschine
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchmaschine
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugemaschine
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Rudermaschine
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Latzugmaschine
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rhomboideus Maschine
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3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Brustdrücken Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Pectoralis Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
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3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizeps am Kabelzug
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
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