Muskelaufbau
Tag 1 ?️
Workout 1
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
2 |
9 WH 9 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
1 |
10 WH |
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