Tag 1 ?️ - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 4. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 5. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
Geplant 2 Sätze mit: 9/9/ WH |
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| 7. | Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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