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Muskelaufbau

Tag 1 ?️

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Workout 1

6 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 90 kg

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 98 kg

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 41 kg
2. Satz 8 WH mit 41 kg
3. Satz 8 WH mit 41 kg

3. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 20 kg
2. Satz 10 WH mit 20 kg
3. Satz 10 WH mit 20 kg

3. Latziehen zur Brust Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 42 kg

4. Beinbeugen - Beincurls, stehend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 9 WH mit 10 kg
2. Satz 9 WH mit 10 kg

5. Kickbacks am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 16 kg
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