Muskelaufbau
DICKE BEINE
NR1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden SatzpausenNR2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
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