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Muskelaufbau

DICKE BEINE

Trainingsplan starten

NR1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

2. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

5. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

NR2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Inline Skating

Cardiotraining

Dauer60 Min.

2. Joggen

Cardiotraining

Dauer60 Min.
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