Muskelaufbau
Der Anfang
Anfang einer Proteinkur (6KW)
Training im Center 3-4 mal in der Woche
6 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Brust und Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 1 |
|
| Brustmuskel | Kabelzüge über Kreuz | 3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps | Kabelcurls (tiefer Block) | 2 |
16 WH 16 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
MIT CURLSTANGE |
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel | Dips | 3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
langsam + unterer rücken immer unten |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 2 |
10 WH 8 WH |
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