Muskelaufbau
Der Anfang
Anfang einer Proteinkur (6KW)
Training im Center 3-4 mal in der Woche
6 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Brust und Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 70 kg |
| 1. Satz | 12 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 1. Satz | 16 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 1. Satz | 16 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 8 kg |
| 1. Satz | 10 WH mit 31 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 31 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 31 kg |
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 12 kg |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.