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Muskelaufbau

Der Anfang

Anfang einer Proteinkur (6KW)
Training im Center 3-4 mal in der Woche

6 Wochen, 1 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Der Anfang

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 60 kg
3. Satz: 6 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH mit 16 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

3. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

4. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 16 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

5. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 16 WH mit 6 kg
2. Satz: 16 WH mit 8 kg
Bizepsübung

6. Langhantelcurls

1. Satz: 10 WH mit 31 kg
2. Satz: 8 WH mit 31 kg
3. Satz: 6 WH mit 31 kg
Bizepsübung

MIT CURLSTANGE

7. Dips

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

8. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

langsam + unterer rücken immer unten

9. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 8 WH mit 12 kg
Bizepsübung

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Der Anfang – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Der Anfang | © Istockphoto.com

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