Muskelaufbau
Das wird was :-)
Schweinehunde und so... ^^
4 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
1. Heimtraining-Workout mit Kraftübungen.
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
5 WH 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen2. Cardiotraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Je nach dem
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 120 Min. |
| Entfernung | 2 km |
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