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Muskelaufbau

Das wird was :-)

Schweinehunde und so... ^^

4 Wochen, 4 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Langhantel
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trainingsplan Das wird was :-)

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Liegestützen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hüftheben am Boden

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Je nach dem

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

2. Schwimmen

Dauer: 120 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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Das wird was :-) – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Das wird was :-) | © Istockphoto.com

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