Muskelaufbau
casa
Workout 1
53 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 36 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
2 |
11 WH 12 WH |
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