Muskelaufbau
casa
Workout 1
53 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 42 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 42 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 42 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 42 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 46 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 46 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 54 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 63 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 63 kg |
| Dauer | 36 Min. |
| Entfernung | 10 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 29 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 29 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 29 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 32 kg |
7. Trizepsdrücken an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 12 kg |
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