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Muskelaufbau

casa

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Workout 1

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 42 kg
2. Satz 12 WH mit 42 kg
3. Satz 12 WH mit 42 kg

2. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 42 kg
2. Satz 12 WH mit 46 kg
3. Satz 12 WH mit 46 kg

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 54 kg
2. Satz 16 WH mit 63 kg
3. Satz 16 WH mit 63 kg

4. Radfahren

Cardiotraining

Dauer36 Min.
Entfernung10 km

5. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 29 kg
2. Satz 16 WH mit 29 kg
3. Satz 16 WH mit 29 kg

6. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 32 kg
2. Satz 16 WH mit 32 kg
3. Satz 16 WH mit 32 kg

7. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 11 WH mit 13 kg
2. Satz 12 WH mit 12 kg
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