Muskelaufbau
BWE
21.01-21.02
4 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Erstes Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Wandsitzen(3), Supermans(10), Seitstütz(12),Schulerbrücke(13), Rückenpresse(14)
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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