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Muskelaufbau

BWE

21.01-21.02

4 Wochen, 3 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainingsplan starten

trainingsplan BWE

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Wandsitzen(3), Supermans(10), Seitstütz(12),Schulerbrücke(13), Rückenpresse(14)

1. Kniebeugen

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8.

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
Cardiotraining

9. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

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BWE – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

BWE | © Istockphoto.com

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