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Muskelaufbau

Brust & Trizeps

trainingsplan Brust & Trizeps

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Bankdrücken

7 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

7 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

7 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

7 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

7 WH mit 65 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks Kurzhantel

7 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

7 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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Brust & Trizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Brust & Trizeps | © Istockphoto.com

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