Muskelaufbau
Brust
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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