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Muskelaufbau

brust

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trainingsplan brust

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Butterfly Übung

1. Satz: 8 WH mit 70 kg
2. Satz: 8 WH mit 78 kg
3. Satz: 8 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 8 WH mit 19 kg
2. Satz: 8 WH mit 22 kg
3. Satz: 8 WH mit 24 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 70 kg
2. Satz: 8 WH mit 75 kg
3. Satz: 8 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 8 WH mit 38 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 45 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crosstrainer

Dauer: 22 Min.
Entfernung: 6000 km
Cardiotraining

5. Überzüge am Seilzug

1. Satz: 8 WH mit 23 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 28 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 8 WH mit 53 kg
2. Satz: 8 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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brust – Muskelaufbau Trainingsplan für

brust | © Istockphoto.com

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