Muskelaufbau
Brust / Trizeps / Bauch
Brust / Trizeps / Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 0.35 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
20 WH 12 WH 9 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
3 |
10 WH 10 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
10 WH 10 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 15 WH 9 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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