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Muskelaufbau

Brust / Trizeps / Bauch

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trainingsplan Brust / Trizeps / Bauch

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 0.35 km
Cardiotraining

2.

Cardiotraining

3. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
3. Satz: 20 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 9 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 6 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 70 kg
2. Satz: 10 WH mit 75 kg
3. Satz: 6 WH mit 75 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 65 kg
2. Satz: 15 WH mit 75 kg
3. Satz: 9 WH mit 85 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Hypertrophie Trainingsplan

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Brust / Trizeps / Bauch – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Brust / Trizeps / Bauch | © Istockphoto.com

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