Muskelaufbau
Brust / Trizeps / Bauch
Brust / Trizeps / Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 0.35 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 40 kg |
4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 6 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 9 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 75 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 85 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
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