Muskelaufbau
Brust-, Schulter, ArmWorkout
je 1h jeden Freitag und jeden 2. Montag. An freien Tagen verbunden mit 1h Cardio.
1 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Brust-, Schulter, ArmWorkout (FR)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
je 1h jeden Freitag und jeden 2. Montag. An freien Tagen verbunden mit 1h Cardio.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
12 WH 12 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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