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Muskelaufbau

Brust-, Schulter, ArmWorkout

je 1h jeden Freitag und jeden 2. Montag. An freien Tagen verbunden mit 1h Cardio.

1 Wochen, 1 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
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Kurzhanteln
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trainingsplan Brust-, Schulter, ArmWorkout

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

je 1h jeden Freitag und jeden 2. Montag. An freien Tagen verbunden mit 1h Cardio.

1. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 33 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 12 WH mit 12 kg
2. Satz: 12 WH mit 12 kg
3. Satz: 8 WH mit 14 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Arnold Presse

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

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Brust-, Schulter, ArmWorkout – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Brust-, Schulter, ArmWorkout | © Istockphoto.com

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