Muskelaufbau
brust,bauch,bizpes
brust,bauch,bizpes-Muskelaufbau
4 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
SZ-Stange
übungstage
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
5 WH 7 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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