Muskelaufbau
brust,bauch,bizpes
brust,bauch,bizpes-Muskelaufbau
4 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
SZ-Stange
übungstage
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 7 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
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