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Muskelaufbau

booty and belly

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trainingsplan booty and belly

61 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Dauer: 25 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Crunch

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
3. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 53 kg
2. Satz: 20 WH mit 53 kg
3. Satz: 20 WH mit 53 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 58 kg
2. Satz: 20 WH mit 58 kg
3. Satz: 20 WH mit 58 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Rudern

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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booty and belly – Muskelaufbau Trainingsplan für

booty and belly | © Istockphoto.com

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