Muskelaufbau
Bikinifigur
Quälen für Fortgeschrittene
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
15 WH 10 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 5 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Wahlweise auch ohne die Füße auf der Bank abzulegen. |
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
2 |
10 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
10 WH 5 WH |
120 Sekunden SatzpausenLauf Mädchen, Lauf!
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
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