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Muskelaufbau

Bikinifigur

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trainingsplan Bikinifigur

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Yoga

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Oder andere Gymnastikübungen

2. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Wahlweise auch ohne die Füße auf der Bank abzulegen.

6. Seitheben, liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 5 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Bikinifigur – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Bikinifigur | © Istockphoto.com

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