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Muskelaufbau

Beine/Unterkörper

Trainingsplan starten

Workout 1

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
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