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Muskelaufbau

Beine & Schultern 2

Trainingsplan starten

trainingsplan Beine & Schultern 2

41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
4. Satz: 6 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schräge Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 100 kg
2. Satz: 8 WH mit 120 kg
3. Satz: 6 WH mit 140 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 6 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 100 kg
2. Satz: 8 WH mit 115 kg
3. Satz: 6 WH mit 125 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 9 kg
2. Satz: 8 WH mit 18 kg
3. Satz: 6 WH mit 21 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 6 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 6 kg
2. Satz: 8 WH mit 7 kg
3. Satz: 6 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Hypertrophie Trainingsplan

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Beine & Schultern 2 – Muskelaufbau Trainingsplan für

Beine & Schultern 2 | © Istockphoto.com

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