Beine & Schultern 2 - Trainingsplan
1. Workout: Beine & Schultern 2
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
Geplant 4 Sätze mit: 15/10/8/6/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 10/8/6/ WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 10/8/6/ WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/8/6/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 10/8/6/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/8/6/ WH |
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| 7. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 10/8/6/ WH |
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| 8. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 10/8/6/ WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
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