Muskelaufbau
Beine Bauch
Workout 1
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
18 WH 16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Good-Mornings
|
2 |
12 WH 12 WH |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
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Fr
Sa
So
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