Muskelaufbau
Beine Bauch
Workout 1
33 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min |
| 2. Satz | 1:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 80 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 3
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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