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Muskelaufbau

Beine Bauch

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trainingsplan Beine Bauch

33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Hüftheben am Boden

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Knieheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Gerät

1. Satz: 30 WH mit 60 kg
2. Satz: 25 WH mit 60 kg
3. Satz: 20 WH mit 60 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 65 kg
2. Satz: 12 WH mit 65 kg
3. Satz: 12 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 25 WH mit 80 kg
2. Satz: 25 WH mit 80 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Good-Mornings

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

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Beine Bauch – Muskelaufbau Trainingsplan für

Beine Bauch | © Istockphoto.com

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