Muskelaufbau
Do Beine/Bauch
Workout 1
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
45 WH 0:30 min 45 WH 45 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
0:30 min |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
0:30 min |
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