Muskelaufbau
Beine-Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 7 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 16 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 19 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 18 WH mit 8 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
5. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 61 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 68 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 71 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 61 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 68 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 71 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
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